Modifica regularmente tu postura

Para evitar calambres y otras molestias, es importante modificar la postura cada poco tiempo, ya que una posición o postura mantenida mucho tiempo puede Favorecer la aparición de Fatiga muscular, y con ello, dolores musculares, rigidez... También es recomendable realizar ligeros ejercicios de rotación de hombros y cabeza, con movimientos suaves.

Alarga la zancada

Para sacar el máximo partido del phonning, procura alargar al máximo la zancada, activando el glúteo e isquiotibial. Si se realiza con intensidad moderada o alta, se recomienda estirar después de hacer realizado el ejercicio, con el fin de aliviar posibles molestias musculares post ejercicio.

Activa tu core

Aprovecha el phonning para realizar respiraciones proFundas, que oxigenen tu musculatura. Para ir más allá y activar el core, concéntrate en la respiración abdominal, exhalando al tiempo que contraes los músculos del abdomen y aplanas el abdomen, como si quisieras reducir el perímetro abdominal. Para activar el core de Forma correcta, es importante mantener una postura erguida, con la barbilla ligeramente elevada, y los hombros hacia atrás y hacia abajo.

Aprovecha para mover y activar tus brazos

Puedes aumentar la intensidad de tu entrenamiento si activas nuevos grupos de músculos, como por ejemplo los brazos. Muévelos Fuerte, pero de Forma controlada, asegurando que no giras el torso con el impulso.

Aprovecha para trabajar la fuerza

El trabajo de Fuerza es Fundamental para tener un estilo de vida saludable. Es un hecho ampliamente respaldado por la evidencia científica, que el trabajo de Fuerza previene lesiones, mejora el rendimiento, aumenta la esperanza de vida, regula la tensión arterial, mejora la salud cardiovascular...En una sociedad que cuenta cada vez con menos tiempo para realizar ejercicio, sumado al sedentarismo de algunos puestos de trabajo, el aprovechar el tiempo (como el tiempo al teléFono) para realizar ejercicios de Fuerza, es una oportunidad ideal.

Algunos de los ejercicios que se pueden realizar durante una llamada de teléfono pueden ser:

El tiempo de realización dependerá del tiempo de la llamada. Para evitar estar contando repeticiones, lo haremos por tiempo. Realizaremos 3 series de 1 minuto, a un ritmo llevadero.

Amplía poco a poco el tiempo de ejericicio diario

Se recomienda incrementar muy poco a poco el tiempo y la intensidad del ejercicio. Esto te ayudará a evitar lesiones innecesarias y Facilitará que incorpores este ejercicio a tu rutina, a largo plazo.

Alterna ritmos suaves y más intensos

Camina rápido para activar los músculos del tronco y de las piernas, quemando calorías de manera acelerada, y baja después el ritmo para recuperarte. Alterna ambos ritmos en intervalos de 5 a 7 minutos para un ejercicio cardiovascular idóneo.

Usa zapatillas y calcetines cómodos y transpirables

Las zapatillas cómodas y transpirables son clave para practicar el phonning. Cuida también tus pies con calcetines que se adapten bien a tu pie, sin Formar arrugas, y que sean de un tejido transpirable.

Hidrátate

La hidratación es Fundamental antes y después de realizar cualquier ejercicio Físico, aunque no sientas sed. Procura beber cómo mínimo 1 vaso antes y otro después de practicar phonning o cualquier otro deporte de baja o media intensidad.

Si te sientas mal, para

Escucha a tu cuerpo; ante cualquier malestar, detente de inmediato y bebe líquido: un pequeño mareo puede ser el resultado de una deshidratación leve. En caso de síntomas más graves o persistentes, procura en primer lugar estar acompañado (no te quedes solo) y a continuación consulta a tu médico.