El metabolismo tiende a ralentizarse a partir de los 40 años, porque cada año que pasa perdemos un 1% de masa muscular. Además, las mujeres suelen tener un metabolismo más lento que los hombres porque tienen generalmente menos masa muscular.

Desde Dieta Coherente (www.dietacoherente.com/blog) nos dan 50 claves para activar el metabolismo:

1.-Haz 5 comidas al día para regular la insulina.

2.-Rutina. Tu metabolismo necesita saber cuándo va a recibir alimentos para realizar sus funciones.

3.-Come antes de las 15.00. Comer más tarde favorece el sobrepeso y un mayor porcentaje de grasa corporal.

4.-No a las dietas muy hipocalóricas. Si consumes menos de 1200 Kcal al día, tu metabolismo se ralentiza.

5.-No te saltes el desayuno.

7.-Incluye proteína en tus tentempiés.

8.-Añade vegetales y hortalizas a tus platos.

9.-Activa tu microbiota con fibra soluble.

10.-Aumenta el consumo de grasa insaturada: aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate u omega-3.

11.-Asocia grasa insaturada con fibra, pues potencia la sensación de saciedad y el equilibrio hormonal.

12.-No añadas azúcar ni edulcorantes para recuperar la sensibilidad a la insulina.

13.-No a los zumos.

14.-Más omega-3 que regula la velocidad del metabolismo, el sistema inmune y lucha contra la inflamación.

15.-Más yodo, pues favorece la actividad de la glándula tiroides.

16.-Llena tu nevera con producto fresco.

17.-Llena tu congelador con alternativas saludables.

18.-Haz tu despensa Smart. Incluye legumbres secas, pasta y arroz integral, frutos secos y semillas.

19.-Cocina más.

20.-Utiliza la olla exprés. Permiten cocinar en tiempo record y con una gran calidad nutricional.

21.-Planta un semillero. Activan la salivación y mejoran la calidad de la digestión.

22.-Especias para activar tu metabolismo.

23.-Platos calientes. Elevan la temperatura corporal favoreciendo una mayor quema de calorías y de grasas.

24.-El color de los platos condiciona la ingesta.

25.-Evita las tentaciones.

26.-Mete en la nevera las sobras.

27.-Cocina doble y congela.

28.-Come despacio para activar las “hormonas cortahambre”.

29.- Mastica, mastica y mastica. Este gesto ayudará a activar el metabolismo y la saciedad.

30.-Té verde y café. Ayudan a tonificar el metabolismo, siempre que no excedamos las 2-3 tazas diarias.

31.-Incorpora canela a infusiones y postres. Regula el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina.

32.-Mindfulness.

33.-Aumentar tu masa muscular activa el metabolismo.

34.-Vida activa. El ejercicio hace que se multiplique por tres la actividad metabólica.

35.-Tonificación muscular.

36.-Masaje deportivo.

37.-Sauna. Elevar la temperatura corporal, activa el metabolismo.

38.-Duerme 7 horas. Dormir poco favorece un metabolismo más lento y un mayor peso corporal.

39.-Practica el “relaxing”.

40.-Compra en el perímetro del supermercado.

41.-Lleva la lista de la compra hecha.

42.-No vayas a comprar con hambre.

43.-Utiliza platos pequeños.

44.-Mejor los vasos estrechos y altos si consumimos una bebida calórica.

45.-Sirve los diferentes platos de uno en uno.

46.-No comas viendo la tele.

47.-Evita los anuncios de comida.

48.-Date un “gusto” el fin de semana.

49.-Si vas a cenar, merienda en casa.

50.-Si te recetan antibióticos toma un probiótico.